Nutrition doit être spécifique à votre séance d'entraînement

Quand la plupart des athlètes pensent de la nutrition sportive et suppléments pour le sport qu'ils pensent des protéines. 

Mais souvent négligé, c'est les proportions correctes pour une récupération optimale et des gains musculaires améliorées. Il ya de nombreux aspects à une secousse après l'entraînement qui permettra d'optimiser votre récupération.

Type d'épuisement du glycogène musculaire des entraînements besoin de plus de glucides dans un rapport de 3 glucides à chaque protéine 1. Ce type de séances d'entraînement sont des exercices de haute intensité qui élèvent votre rythme cardiaque avec le temps total durant plus de 20-30 minutes. Les exemples pourraient être conditionné travail, la pratique, la formation type de circuit, jeux, randonnées, etc, où à la fin de votre séance d'entraînement vous a cassé une sueur. L'activité aurait nécessité un mélange de force, de puissance et d'endurance.

Type de bâtiment de muscle de séances d'entraînement sont des séances d'entraînement qui se produisent principalement dans la salle de musculation. Ce sont de type purement anaérobie séances d'entraînement qui visent à accroître la force et la puissance. Pour une récupération optimale et de renforcement musculaire vous auriez besoin d'un hydrate de carbone de près de 1 à 1 ratio de protéines. Cela signifie que vous être ingéré plus de protéines que vous le feriez pour un type d'endurance d'entraînement. La plupart des séances d'entraînement dans le gymnase, relève de cette catégorie. Cependant, si vous faites type de circuit du travail conditionné dans la salle de musculation qui élève votre fréquence cardiaque dans le but d'endurance bâtiment, vous auriez besoin d'un épuisement du glycogène musculaire formule de 3 à 1 hydrates de carbone protéines.

Plein de votre glycogène musculaire et ayant des quantités appropriées de glucides sont importants pour plusieurs raisons. La première raison évidente, c'est qu'il ravitaille votre glycogène. Ce sont vos magasins de carburant situé dans le muscle. Si vous n'avez plus de glycogène, vous êtes à court de carburant. La deuxième raison la plus importante pour avoir les glucides ne sont que des hydrates de carbone transformer votre corps à partir d'un état catabolique (dégradation musculaire) dans un état anabolique (construction musculaire). Protéine seule a du mal à transformer votre corps dans un état anabolique immédiatement après une séance d'entraînement. Si vous voulez maximiser votre entraînement, augmenter la masse musculaire et de récupérer plus rapidement, il est important d'avoir les bonnes quantités de nutrition.

En ayant la nutrition spécifique à votre séance d'entraînement, vous pourrez récupérer plus vite et revenir plus fort. Il est important de noter que la nutrition doit être scientifique et individualisée pour votre séance d'entraînement. Ce ne sont plus les jours de simplement prendre un "shake" de protéines et d'essayer d'obtenir des protéines, autant que possible. La taille unique approche n'est pas la façon la plus efficace pour atteindre vos objectifs (renforcement musculaire, la récupération musculaire, etc.) En fait, une grande partie du temps qui est gaspillé de l'argent, du temps perdu et gaspillé des séances d'entraînement.