Pourquoi est pert de poids si confus? Réponse simple = Il n'est pas

Ce n'est pas grave si vous êtes jeune ou vieux, homme ou femme, ou si vous voulez perdre 2 ou 200 lb. 

Procédé pour la perte de graisse est la même. IL DOIT Y AVOIR UN DÉFICIT CALORIFIQUE. Pour mettre en lay-man termes, vous devez manger moins de calories que vous utilisez. Il ya vraiment seulement deux façons de le faire. Vous pouvez diminuer la quantité de calories que vous l'apport en ajustant votre alimentation OU vous pouvez augmenter la quantité de calories que vous utilisez par l'exercice. La méthode la meilleure et la plus efficace est une combinaison des deux mais pour une variété de raisons, cela n'est pas toujours une option. Si pour une raison quelconque, l'exercice n'est pas possible dans votre mode de vie, il est toujours possible de perdre du gras avec le régime seul.

Pour une perte de poids saine, vous devriez viser à:

Calories: 20% en dessous des niveaux de maintenance

Protéines: 0,8 à 1,5 grammes (hommes) ou les femmes (de 0,8 à 1,2 grammes) par kilo de poids corporel.

Lipides: environ 25% de l'apport calorique total - essayer d'éviter les graisses saturées autant que possible.

Vous devez vous peser une fois par semaine sur un estomac vide pour vérifier que votre taux de perte de poids sont dans la fourchette saine. La perte de poids doit être d'environ 0,5 - £ 2,0 par semaine dépend de combien ils ont à perdre. Si votre perte de poids hebdomadaire est trop faible, vous aurez besoin de diminuer l'apport calorique et vice-versa, si la perte de poids est trop dramatique, augmenter votre consommation quotidienne.

Le plus gros problème le plus les gens font face serait la taille des portions et la suralimentation. Tout le monde sait que la pizza et frites suivie d'une cannette de coca n'est vraiment pas sur la liste des choix sains. Donc la question est, qu'est-ce? J'ai compilé une liste d'aliments sains qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, donc d'aider à garder vos portions vers le bas.

Ma recherche a retourné les aliments suivants que les dix premiers qui sont sains, nutritifs et à vous sentir rassasié plus longtemps. Pour garantir le succès de votre voyage de perte de poids, assurez-vous d'inclure tout ou partie des aliments suivants dans votre alimentation. J'ai aussi inclus les calories, matières grasses, les glucides et les protéines de ces aliments pour votre information.

1,0 Avoine

Un facile à cuisiner un grand brûleur de graisse. Les fibres solubles dans l'avoine vous permet de rester plein, aide à réduire le cholestérol et régule le taux de sucre dans le sang. Optez pour le naturel des choses, la farine d'avoine pré emballés est plein de sucre.

Portion: 1 tasse

Calories: 111

Lipides: 2,0 g

Glucides: 19.0g

Protéines: 5.0g

2,0 riz brun

Comme le pain de blé entier, le riz brun contient plus de nutriments que la variété blanche Il dispose de 3 à 4 fois la fibre et est riche en nutriments essentiels. Le riz brun est lentement absorbé dans la circulation sanguine et a de grandes propriétés de combustion des graisses.

Portion: 1/2 tasse

Calories: 109

Lipides: 0,0 g

Glucides: 23.0g

Protéines: 2,0 g

3,0 patate douce

Pour un plat d'accompagnement ou une collation, rôti ou un micro-ondes patate douce puis de haut avec de la cannelle, de la muscade, un filet de sirop d'érable ou une pincée de poivre rouge.

Portion: 1 moyenne

Calories: 100

Lipides: 0,2 g

Glucides: 23.6g

Protéines: 4,0 g

4.0 d'Apple

Un grand brûle-graisses fruits qui sont riches en fibres. La pectine dans les pommes limite l'absorption des graisses et favorise l'absorption de l'eau dans les cellules de votre corps. Une petite pomme a seulement 53 calories et près de 3 grammes de fibres.

Portion: 1 moyenne

Calories: 91

Lipides: 0,0 g

Glucides: 24.0g

Protéines: 0,0 g

5,0 Nuts

Mon favori personnel. Les noix contiennent des protéines, de bons gras et en fibres. Ces trois composantes à vous sentir rassasié plus longtemps, cependant, les noix sont riches en calories! Regardez vos portions de près, il est très facile d'en faire trop. Chargé avec oméga-3, amandes ont fait leurs preuves pour augmenter la combustion des graisses des propriétés dans le corps humain.

Portion: 1 poignée

Calories: 108

Lipides: 10,0 g

Glucides: 4,0 g

Protéines: 4,0 g

6,0 Tomates

Les tomates sont l'un des plus polyvalent de tous les aliments combustion des graisses. Que vous les tranchez sur un biscuit à faible matière grasse, hachez jusqu'à faire une salsa ou de les faire frire sur le BBQ, ils sont délicieux et sont parfaits pour vous! Non seulement ils sont grands oxydants et les métaboliseurs de la graisse corporelle, mais ils pourraient aussi aider à diminuer la pression artérielle et de lutter contre certains types de cancers.

Portion: 1 moyenne

Calories: 15

Lipides: 0,0 g

Glucides: 3,0 g

Protéines: 0,0 g

7,0 oeufs

Les œufs sont peu coûteux et la protéine reste avec vous fournir une excellente source d'énergie pour brûler les graisses et le renforcement des muscles. Blancs d'oeufs sont faibles en calories et riche en protéines. Les œufs sont très polyvalents et peuvent être consommés toute heure du jour ou de la nuit. Essayez un œuf dur comme collation pour s'établir à près de 100 calories.

Portion: 3 blancs d'oeufs

Calories: 34

Lipides: 0,0 g

Glucides: 0,0 g

Protéines: 7,0 g

8,0 poitrine de poulet

Poitrine de poulet maigre sans peau ou des os est l'un des meilleurs aliments combustion des graisses que vous pouvez manger. Faible en calories et en gras et riches en protéines et les goûts incroyable. Évitez toutes ces sauces crémeuses qui ont la fâcheuse habitude de détruire une poitrine de poulet en parfait état.

Portion: 1 Petit

Calories: 142

Lipides: 3.1g

Glucides: 0,0 g

Protéines: 26.7g

9,0 Carottes

Les carottes sont faibles en calories, rapide, facile et leur fibre permet également de vous complète. Le croquant peut être satisfaisant quand vous vous sentez comme des chips ou des croustilles de maïs! Les couper en tranches et servez-les avec une salsa fraîche, faire un peu épicé (cela va vous aider à manger moins).

Portion: 1 moyenne

Calories: 25

Lipides: 0,0 g

Glucides: 5.8g

Protéines: 0,6 g

10,0 Popcorn

Popcorn Air sauté est un casse-croûte de blé entier qui satisfait à très peu de calories. Il ya seulement 40 calories dans une tasse - éviter le beurre garniture. Assurez-vous de lire l'étiquette sur les types de micro-ondes pour maintenir les niveaux de gras et de sodium dans le contrôle.

Portion: 1 tasse

Calories: 31

Lipides: 0,4 g

Glucides: 6,2 g

Protéines: 1,0 g

Maintenant, nous avons tous entendu l'expression «Vous êtes ce que vous mangez" et ceci est vrai. 80% de l'obtention de vos objectifs de perte de poids vient directement de votre régime alimentaire. Toutefois, cela étant dit, je ne peux pas recommander assez fortement que vous aussi combiner l'exercice dans votre perte de poids et de remise en forme périple.

L'exercice a beaucoup plus d'avantages que de simplement vous aider à perdre l'excès de graisse. Les principaux avantages de l'exercice sont

• Le contrôle du poids
• Augmente les niveaux d'énergie
• Améliore le sommeil
• Améliore votre Heath Cœur
• Diminue le risque de diabète
• Diminue le risque de cancer
• Diminue le risque de démence
• Diminue le risque d'arthrose
• Diminue votre niveau de stress
• Augmente votre flexibilité
• Renforce les os.

Comme vous pouvez le voir, l'exercice ne sera pas seulement de rendre votre voyage de perte de poids beaucoup plus rapide et plus sain, il a tellement d'autres avantages, ainsi il ne peut être ignoré. Les avantages à long terme d'une alimentation saine et l'exercice sera rentable à bien des égards, il est le meilleur investissement que vous ferez jamais.