Brûler plus de calories en moins de temps

Lorsque je travaille avec mes clients, l’un des éléments clés que j’intègre à tous nos entraînements est l’intensité.À mon avis, l’intensité est l’aspect le plus critique de tout régime d’exercice et peut faire la différence entre quelqu’un qui atteint ses objectifs et quelqu’un qui ne fait pas.L’augmentation de l’intensité de votre entraînement stimulera votre corps à brûler plus de calories et à induire une plus grande réponse cardiovasculaire.Cela vous permettra également d’avoir un entraînement plus efficace de temps.

Si vous cherchez à brûler les graisses et à devenir plus tonique, alors augmenter votre intensité d’exercice est essentiel.Beaucoup de gens ont une idée fausse que si vous vous entraînez à une intensité plus élevée, vous ne brûlerez plus de graisses, car vous serez dans votre zone cardio.Alors que, si vous gardez votre intensité faible pour une durée plus longue, vous brûlerez plus de graisse, car vous serez dans votre zone de combustion des graisses.Permettez-moi de clarifier cela pour vous une fois pour toutes.En s’entraînant à une faible intensité (<70% max), il est vrai que vous utilisez les graisses comme source de carburant prédominante.Lors de l'exercice à une intensité plus élevée (> 75% max), votre principale source de carburant est les glucides, mais vous brûlerez finalement plus de calories.Et comme 1 livre de graisse équivaut à 3500 calories, l’objectif ultime est de brûler autant de calories que possible pour créer un bilan énergétique négatif!

L’une des meilleures façons d’atteindre cette intensité consiste à utiliser l’entraînement en circuit composé intégral (formation en force) en conjonction avec une formation à l’intervalle (sur l’équipement cardio).L’avantage de l’entraînement complet des composés corporels est que, puisqu’il utilise plus de muscle dans un mouvement donné, vous brûlez plus de calories.L’intensité de l’entraînement signifie également que chaque exercice devient plus difficile car votre fréquence cardiaque est maintenue à un niveau beaucoup plus élevé.

Voici quelques avantages à suivre un programme d’exercice combinant l’entraînement en circuit et l’entraînement par intervalles:

1. Les intervalles et les circuits réduisent considérablement l’ennui.L’entraînement cardio et / ou le poids traditionnel à l’état d’équilibre peut devenir assez ennuyeux.La formation à l’intervalle et la formation en circuit offrent plus de variété et d’excitation à vos séances d’entraînement.

2. L’entraînement par intervalles augmente les dépenses énergétiques post-exercice (calories brûlées après l’exercice) plus que l’exercice à l’état d’équilibre, ce qui signifie que plus de graisses est brûlée.Après un exercice intense, le corps a besoin de calories supplémentaires car elle fonctionne pour réparer les muscles, remplacer les réserves d’énergie (c’est-à-dire les glucides) et restaurer le corps à son état normal (par exemple, réduire la fréquence cardiaque).Comme cela peut prendre plusieurs heures, vous continuerez à brûler plus de calories longtemps après la fin de l’entraînement.En fait, la recherche montre que le taux métabolique est plus élevé pendant plusieurs heures après une formation par intervalle par rapport à l’exercice en régime permanent.

3. L’entraînement à l’intervalle brûle plus de calories.Par exemple, 30 minutes sur une machine elliptique utilisant un programme à l’état d’équilibre brûlent environ 292 calories, tandis que 30 minutes d’intervalles brûlent environ 584 calories!

Voici un exemple d’entraînement qui vous laissera souffler et souffler:

Réchauffer
vélo, tapis roulant, elliptique, rameur 5-10 min

Circuit (45 secondes pour chaque exercice, avec 15 secondes de repos entre les exercices) 5-7 min
Promenades à fente avec des augmentations latérales
Planche (sur balle de stabilité)
Squats avec la presse à épaule de médecine
Des pompes
Ponts latéraux
Pull-ups inversés
Rambuoleur

Formation par intervalles (équipement cardio)
20 sec à 100%: 40 sec à 70% x 5 5 min

Répéter le circuit et l’intervalle 3 fois

Temps d’entraînement total: 45 60 min

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Écrit par Yuri Elkaim, Bphe, CK.Ne pas réimprimer sans autorisation.© 2006 Conseil total de bien-être.